26-05-2018 09:22:00

MİGRENİNİZ VARSA İFTARDA TURŞUDAN UZAK DURUN!

MİGRENİNİZ VARSA İFTARDA TURŞUDAN UZAK DURUN!

Ramazan ayı kronik hastalıkları olan kişilerin hastalıklarının nüksetmemesi için çok daha dikkatli davranmaları gereken bir dönem…


Özellikle uzun süreli açlık ve susuzlukla tetiklenen migrenle savaşanların çok daha dikkatli olması gerekiyor. Nöroloji uzmanları, migren hastalarının Ramazan ayı boyunca dikkat etmesi gerekenleri sıraladı. Kadınlarda erkeklere göre yaklaşık 2 kat daha fazla ve daha şiddetli görülen migren ataklarının genellikle 4-72 saat sürdüğünü ifade eden uzmanlar, Ağrının tek taraflı ve zonklayıcı olduğunu ifade ediyorlar Uzmanlar: “Baş ağrısı, yürümek ya da öne eğilmek gibi fiziksel aktiviteler ile şiddetlenir. Ağrıya bulantı ve kusma eşlik edebilir. Işık ve yüksek sese karşı hassasiyet oluşur. Migren atağını başlatabilen veya atak geçirme riskini artıran tetikleyiciler vardır. Her migren tetikleyicisi, tüm hastalarda ağrıya neden olmayabilir. Stres, menstrüasyon, açlık, az veya fazla uyumak, alkol (özellikle şarap), koku (parfüm ya da keskin kokulu oda kokuları veya kimyasallar) sigara dumanı, parlak ışık, hava değişimleri (nem, basınç, rüzgar) ve bazı besinler migreni tetikleyebilir” diyorlar.

Oruç tutarken migren ağrısı yaşamak istemiyorsanız…

İftar ve sahurda beyaz peynirden mümkün olduğunca uzak durun. Özellikle sert peynirlerde olan tiramin maddesi migreninizi tetikleyebilir.

Magnezyum, koenzim Q10, riboflavin içeren ve migren ağrılarını azaltan hurma, mercimek, nohut, kuru fasulye, tam tahıllar, ıspanak, nane, pazı, roka, pancar gibi yeşil yapraklı sebzelere sofranızda yer açın. Turşu ve salamura gıdalar gibi fermente yiyecekler migreninizi tetikleyebilir; bu nedenle ölçülü tüketin. Özellikle hem tiramin hem de histamin içeren lahana turşusunu mümkün olduğunca yememeye çalışın. Turşudan vazgeçmem diyenlerdenseniz hazır turşular yerine tiramin ve histamin oranı daha düşük olan ev yapımı turşuları tercih edin.

Salam, sucuk, sosis, pastırma, jambon gibi ısıl işlem görmüş gıdaları sofranızdan kaldırın.

İftardan sonra çay ve kahve tüketimini sınırlandırın.

İftarla sahur arasında en az 2 litre su için.

Şekerli tatlılardan uzak durun.

Lezzet artırmak için kullanılan monosodyum glutamat (MSG) içeriği olan işlenmiş ve ambalajlı gıdaları tüketmeyin.

Çok sık kahve içmeyin; çünkü kafein azlığı veya yoksunluğu da ağrılarınızı artırabilir.

Aşırı yağlı, kızartma ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine, sebze ağırlıklı beslenmeyi tercih edin.

İftar ve sahur arasında az ve sık sık beslenin.

Sahur yapmadan oruç tutmamaya çalışın.

Uyku düzeniniz değiştiği için atakların görülme sıklığı artabilir. Dinlenme fırsatlarınızı değerlendirin. Az uyku veya fazla uyku migren ağrısını tetikleyebilir.

Migren stresle birlikte tetiklenen bir ağrı olduğu için stresten uzak durun. Rahatlamak için kendinizi yormadan, 30 dakikalık yürüyüşler yapın.

Gün içinde açlık ile baş ağrısı tetiklenme olasılığından dolayı aşırı fiziksel aktiviteden kaçının.

Güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde dışarı çıkmamaya çalışın. Çıkmanız gerekiyorsa koruyucu şapka ve gözlük kullanın.

Çok sıcak ve nemli bir ortamdan klimalı soğuk bir ortama geçiş gibi ani ısı değişikliklerinden kaçının.

Çok uzun süreli bilgisayar ve televizyon başında kalmayın. Her fırsatta mola vererek gözlerinizi dinlendirin.

Gürültülü ve havasız ortamlardan kaçının.

Migren ağrıları başladığında karanlık, sessiz bir odada dinlenin, uyuyun ya da ağrı bölgesine buz uygulaması yapın.

Şiddetli ve sık ataklar yaşıyorsanız mutlaka nöroloji uzmanına başvurun.

Bu haber 103 defa okunmuştur.

Etiketler:


YORUM YAZIN

Yapılan Yorumlar
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
Tütün ölüm nedenlerinin başında gelmektedir

Tütün ölüm nedenlerinin başında gelmektedir

Hatay İl Sağlık Müdürü Dr. Sebahattin Yılmaz, 31 Mayıs Dünya Tütünsüz günü nedeniyle açıklamada bulundu.

DEVAMI +
Meyan kökü şerbetinin faydaları

Meyan kökü şerbetinin faydaları

Ramazan ayının en çok tüketilen içeceklerinden biri olan meyan şerbetinin sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. Özellikle sahurdan sonra içilecek bir bardak meyan şerbeti oruçtaki s..

DEVAMI +
RAMAZAN'DA 30 ÖNERİ

RAMAZAN'DA 30 ÖNERİ

Ramazan'da 30 güne 30 altın öneri Ramazan ayında oruç tutanlar için 30 günü sağlıklı geçirmeleri için altın niteliğinde 30 ayrı öneri…

DEVAMI +
ERGENLERE YÖNELİK ÜREME SAĞLIĞI EĞİTİCİ EĞİTİMİ DÜZENLEDİ

ERGENLERE YÖNELİK ÜREME SAĞLIĞI EĞİTİCİ EĞİTİMİ DÜZENLEDİ

İl Sağlık Müdürlüğü ve Milli Eğitim Müdürlüğü’nde görevli projede yer alan Gençlik Çalışanlarına “Ergenlere Yönelik Üreme Sağlığı Eğitici Eğitimi” verildi...

DEVAMI +
MİGRENİNİZ VARSA İFTARDA TURŞUDAN UZAK DURUN!

MİGRENİNİZ VARSA İFTARDA TURŞUDAN UZAK DURUN!

Ramazan ayı kronik hastalıkları olan kişilerin hastalıklarının nüksetmemesi için çok daha dikkatli davranmaları gereken bir dönem…

DEVAMI +
ALPASLAN’DAN SERTBAŞ’A GEÇMİŞ OLSUN ZİYARETİ

ALPASLAN’DAN SERTBAŞ’A GEÇMİŞ OLSUN ZİYARETİ

AK Parti Antakya İlçe Başkanı Ramazan Alpaslan, Bekir Sertbaş’a geçmiş ziyaretinde bulundu.

DEVAMI +