Suyun yerini hiçbir şey tutmuyor!
Su, insan hayatı için oksijenden sonra en önemli ikinci ihtiyaç olarak gösteriliyor. Vücudumuzun neredeyse dörtte üçünü oluşturan su, insan sağlığının devamı için oldukça faydalı. Günlük alınması gereken miktarın altında su tüketildiği zaman, bazı sağlık sorunlarına davetiye çıkabilir. Peki, vücuttaki toksinlerin atılması, böbrek sağlığı ve vücut ısısının korunmasında yardımcı olan suyun faydaları nelerdir?
Günde 2 veya 2.5 litre tüketilmesi konusunda uyarılarda bulunduğu su, insan vücudunun olmazsa olmazlarından. Su, yaklaşık yüzde 70’ini oluşturduğu vücudumuz için hayati derecede önem taşır. Çünkü bu mucizevi içecek, vücudumuzun sağlıklı bir biçimde işlevlerini yerine getirmesini sağlar. Vücuttaki tüm hücre ve dokuların beslenmesinden, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına kadar birçok faydası olduğu biliniyor.
Vücudumuzun kullandığı en önemli, en gerekli yakıt “su”dur.
Suyun vücudumuzda;⠀
⠀
-Besin öğeleri ve metabolik atıkları taşımak,⠀
-Vücut ısısını ayarlamak,⠀
-Vücudun eklem yerlerinde ve iç organlarda kayganlığı sağlayarak sürtünme ve aşınmaları önlemek,⠀
-Darbelere karşı koruma sağlamak,⠀
-Vitamin, mineral, aminoasit, glikoz ve diğer moleküller için çözücü madde olmak gibi birçok önemli görevi var. ⠀
-Ayrıca kas, kemik ve tüm organlarımızın yapısında bol miktarda bulunuyor.⠀
Yumuşak ve parlak saçlara kavuşmak için su için. Su, saç köklerindeki sinir uçlarını aktif hale getirir. Uzamasına da yardımcı olur.
⠀
Vücuttan % 1-2’lik bir su kaybı bile, harekette düzensizlik, iştahsızlık, sabırsızlık, yorgunluk, kalp atım hızında artma gibi etkilere neden olurken; % 6-7’lik bir su kaybı, baş ağrısı, soluk almada güçlük, konuşma zorluğu, hatırlamada güçlük, kan yoğunluğunda artma gibi sonuçlara neden oluyor. ⠀
⠀
⠀
•Su, enerjimizi artırıyor⠀
• Sindirim sistemini düzenliyor⠀
• Enfeksiyonlarla savaşıyor, toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor⠀
• Kalp Çalışmasını Destekliyor⠀
• Egzersiz Performansının düşmesini engelliyor⠀
• Konsantrasyon ve beyin çalışması üzerinde etkilidir⠀
• Migren ataklarında olumlu etkilileri var⠀
⠀
⠀
Ne kadar su tüketmeliyiz
⠀
Geçmiş dönemlerde, “bol miktarda su için” denilince, bunu 4-5litre olarak algılayıp, çok fazla miktarlarda su içerek, su zehirlenmesi yaşayan insanlar olmuştu. Herkesin cinsiyetine, aktivite derecesine, kilosuna, aldığı günlük kalori miktarına, kafein ve alkol tüketim durumuna ve mevsime göre içmesi gereken günlük su miktarı farklıdır. ⠀
Kilo başına 30-35ml olarak hesaplayabiliriz yada en az günlük alınan kalori başına 1ml su tüketmeniz gerekiyor. 1,5 litrenin altına düşmeyin, sporcu veya ağır işçi değilseniz 3.5 litrenin üzerine de çıkmamıza gerek yok. ⠀
Kaç bardak derseniz, bardağın ölçüsü de önemli olmakla birlikte, örneğin orta boy (250 ml) bir bardakla günde ortalama 8-10 bardak diyebiliriz.
YAZA FİT GİRMENİN 6 ALTIN KURALLARI
Pandemi ve soğuk havalar derken, beslenme şeklimizin değişmesinden yapacak aktivitelerin azalmasından kaynaklı hareketsizlikten kilo alıyoruz. Düzensiz yaşam tarzıyla geçirilen bir kış sonrasında, yaza girerken birkaç kilo fazlalık canınızı sıkmasın. Evde olduğumuz bu dönemde, kontrol edilemeyen porsiyonlar, beslenme saatlerinin düzensiz olması, geceleri ‘’atıştırıp yatmak’’ ve gün içerisindeki hareketimizin minimuma inmesi, maalesef kilo kazanımını tetikledi.
Yaşam tarzınızda ve beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler ile fazlalıklardan kurtulup, yaza fit girmek mümkün.
Peki kilo vermek, fazlalıklarımızdan kurtulmak için ve en önemlisi de geçici kilo kayıplarından kurtulmak için neler yapabiliriz?
ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Kahvaltının beslenmedeki önemini birçoğumuz biliyoruz fakat ara öğünler de en az kahvaltı kadar önemli. Ara öğünleri, ana öğünlerimizden 2.5-3 saat sonra tüketebilirsiniz. Gün içerisinde kan şekerimizin dengede olmasını sağlar. Ara öğünler bir sonraki öğünlerde porsiyon kontrolü yapmamıza yardımcı olur. Kuru veya taze meyveleri, süt, bitki çayları veya sade tüketilen kahveler, tam tahıllı ürünleri, ara öğünlerde tüketebileceğiniz gibi ceviz, badem, fındık, leblebi gibi atıştırmalıkları da tercih edebilirsiniz.
SU TÜKETİMİNE ÖNEM VERİN
Yaz aylarında vücuttaki sıvı kaybı, kış aylarına göre daha fazladır. Sıcaklarla beraber kaybettiğiniz suyu, mutlaka yerine koymaya çalışın. Günlük 10-12 bardak su hedefiniz olsun ve bu hedefe mutlaka ulaşmaya çalışın. Gün içerisine dağıtarak tükettiğiniz su tokluk hissi yaratacaktır. Böylelikle öğün saatlerinde daha tok hissedeceksiniz. Su, yediğiniz besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Vücutta ödem oluşmasını engeller. Sabah uyanınca güne bir bardak su içerek başlayanların metabolizma hızı %20-25 oranında artış göstermektedir. Su en iyi ödem atıcı ve yaşlanma karşıtıdır, unutmayın.
TUZU AZALTIP BAHARATLARI ÇOĞALTIN
Baharatlar bu yolda sizin en büyük yardımcınız olacaktır. Yemeklerinizin üzerine ekstra tuz eklemeyin ve salamuralardan uzak durun. Bu tip besinler vücudunuzda şişliklere ve ödeme sebep olacaktır. Sağlıklı yetişkin bir birey için günlük 1-1,5 çay kaşığı tuz alımı güvenli ve yeterli aralıktadır. Tuzu bir tarafa bırakıp, baharatlara yönelin. Kırmızı pul biber, zerdeçal, zencefil, karabiber gibi baharatları sofranızdan eksik etmeyin. Bu baharatları tüketmeniz metabolizmanızı hızlandıracağından hem kilo vermenizi kolaylaştırıyor hem de tokluk hissi uyandırır.
HER GÜN EN AZ 45 DAKİKA YÜRÜYÜN
Kilo almamızın en büyük sebebi hareketsizlik. Gün içinde pek çok şeye vakit buluyoruz ama iş hareketlilik ve spora gelince üşeniyoruz. Fazla yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız günlük 10000 adım atın. Yağlanmayı önlemek için minimum 5000 adım atmanız gerekir. Egzersiz sürenizi kontrollü bir şekilde yavaş yavaş arttırmak bu sürece daha çabuk adapte olmanızı sağlar.
Hem beslenmenize dikkat edip hem de bunu sporla desteklediğinizde istediğiniz görünüme kavuşmamanız için hiçbir sebep yok.
SAĞLIKLI YAĞLAR TERCİH EDİN
Kızartmalar, cipsler, hamur işleri bize hep cazip gelir fakat sonuçlarından memnun olduğumuz söylenemez. Vücudun elbette yağa da ihtiyacı var fakat işlenmiş yağlar yerine avokado yağı, badem yağı, ceviz yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih etmek yararınıza olacaktır.
UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN
Bedeninizin zinde ve dinç olması için uyku en önemli faktördür. Uykunuzu mutlaka düzene koymalısınız. Kilo vermeyi desteklemek için hormonlarınızın düzenli ve dengeli çalışıyor olması gerekir. Düzenli uyku, gün içerisinde salgılanan hormonların düzeni ve dengesi için elzemdir.
News